Mempersiapkan Tubuh Anda Untuk Sepakbola

sepak

Anda membutuhkan sejumlah besar pendingin jika Anda akan bermain sepak bola. Anda perlu untuk membangun tubuh Anda sehingga dapat melakukan membentang panjang daya tahan. Anda seharusnya tidak pernah khawatir tentang menjadi besar, yang tidak akan mempersiapkan Anda. Anda harus mampu menahan tuntutan fisik olahraga. Ketika bola datang pada Anda, Anda harus memiliki yang dalam diri Anda, bukan hanya aturan yang Anda ikuti. Anda harus menghabiskan banyak waktu mendorong tubuh Anda untuk batas-batasnya agar Anda akan dapat bertahan apa yang akan datang. daya ledak adalah apa yang Anda butuhkan, jenis yang dapat digunakan dalam ledakan singkat energi. Daya tahan adalah apa yang Anda butuhkan untuk meningkatkan, dan yang tidak akan didapat Anda hanya melakukan treadmill di gym, atau bersepeda menggunakan cross-trainer jika Anda ingin mendapatkan bentuk tubuh untuk sepak bola.

Ketika Anda Bandar Bola latihan, mereka harus sederhana dan intens; yang akan memungkinkan Anda untuk mendominasi lapangan.

Beberapa hal yang dapat Anda lakukan … Satu disebut 50/40-an. Apa yang Anda lakukan adalah Anda membuat tanda di lapangan pada tanda 40 yard, kemudian jalankan sprint untuk baris yang lima puluh kali. Maka Anda harus beristirahat dua menit, dan melakukannya lagi.

bor lain yang disebut ‘Gut Busters’ mirip. Pada tanda 40 yard, menempatkan dua kerucut (atau hal-hal lain sehingga Anda akan tahu ke mana harus pergi). Sprint back-dan-sebagainya, dan pada kedua ujungnya harus Anda lakukan latihan seperti melakukan sepuluh dorong jongkok, 10 sit-up, sepuluh pendaki gunung, atau sepuluh sit-up, lakukan sepuluh jumping jack, sepuluh up-down, atau sepuluh pantat kickers.

Namun lain yang dapat Anda lakukan disebut ‘Four Corners’. Dalam satu ini Anda menempatkan empat kerucut yang membuat sepuluh yard oleh sepuluh yard persegi. Anda mulai di sudut, dan kemudian backpedal sampai Anda mencapai tikungan berikutnya. Anda sisi mengocok ke kerucut berikutnya, tetapi karena Anda pergi Anda harus tidak lintas, atau menyentuh kaki baik. Ketika Anda mencapai kerucut berikutnya, Anda harus berlari ke kerucut berikutnya. Akhirnya, sisi-acak sampai Anda kembali ke tempat Anda mulai; ulangi bahwa lima kali setelah beristirahat selama satu menit.

Ada bor yang disebut ‘Overspeed’. Dalam satu ini Anda ras secepat Anda bisa menyusuri bukit curam, ini akan menyebabkan kaki Anda untuk bergerak lebih cepat daripada yang mereka lakukan jika Anda berada di tanah datar. Ini sangat mudah untuk kehilangan keseimbangan Anda, karena Anda tidak digunakan untuk melakukan seperti itu, jadi hati-hati. Jika Anda perjalanan, Anda bisa merugikan diri sendiri.

Kettle Balls bisa menjadi cara yang baik untuk mendapatkan dalam bentuk, Anda akan menggunakan ketel Ball sebagai Anda Clean, kemudian Squat, dan akhirnya Jerk. Anda tahu bagaimana melakukan tiga ini jika Anda sudah melakukan angkat besi, tetapi Anda akan melakukannya dengan Kettle Ball. Hal ini akan meningkatkan daya tahan tubuh Anda, dan memperkuat kemampuan Anda untuk meledak ke dalam tindakan.

Menempatkan dua kecil Kettle Balls antara kaki Anda. Jika Anda memilih orang-orang yang terlalu berat, Anda akan merugikan diri sendiri. Jika Anda memilih pasangan yang terlalu berat, pastikan bahwa Anda drop berat. Waktu untuk meningkatkan adalah setelah Anda berlatih, bukan sebelumnya. Lakukan Kettle Bola Bersih, ini berarti bahwa Anda memilih lonceng sampai ke dada-tingkat. Berikutnya, melakukan Squat depan dengan kedua Kettle Balls. Anda tidak harus jatuh ke kedua sisi, dan Anda harus tinggal yang seimbang.

Pergi rendah sampai Anda dapat menyentuh samping lutut Anda dengan siku. Dengan gerakan eksplosif, membuang pinggul dan lutut ke Tekan dengan kedua Kettle Bells, mengunci bahwa dengan lengan Anda menjadi dua lengan lurus.

Bor berikutnya Anda bisa melakukan disebut ‘Up / Downs’. Kebanyakan orang sudah tahu yang satu ini, itu klasik. Anda harus melakukan hal ini dengan orang lain; orang itu harus mendorong Anda untuk menjadi yang terbaik yang Anda bisa. Hal pertama yang Anda lakukan adalah menjalankan-di-tempat cepat, dengan setiap gerakan dari kaki Anda, meningkatkan mereka lutut setinggi yang Anda bisa mendapatkan mereka. Ketika teman peluit Anda, jatuh ke lantai dan melakukan satu pushup, kemudian berdiri secepat yang Anda bisa. Ketika Anda meningkatkan daya tahan tubuh Anda, memiliki dia meningkatkan waktu. Memiliki teman Anda membuat sinyal memiliki periode waktu yang acak untuk membuat Anda di-Anda-jari kaki.

Jadi, jika Anda ingin melakukan yang terbaik di Football, Anda harus siap untuk dapat memiliki energi yang puncak dengan cepat dan dengan kekuasaan. Setiap kali Anda melakukan latihan, Anda akan siap bahkan jika itu off-season. Ini adalah bagaimana Anda akan menjadi seorang profesional.